Stress, Angst und Histaminintoleranz: Wechselwirkungen und Bewältigungsstrategien

Stress kann durch viele Situationen ausgelöst werden. Dabei unterscheidet man zwischen äußeren und inneren Faktoren. Zu den äußeren Faktoren zählen Faktoren in unserer äußeren Umgebung wie zum Beispiel Lärm, Hitze, Kälte, Gerüche oder Menschenmengen.

Die Hauptursache von Stress liegt jedoch in den meisten Fällen bei den inneren Faktoren.
Dazu zählen unter anderem:

Anders sieht es beim Thema „Ängste“ aus. Die Ursachen von Ängsten sind noch nicht vollständig bekannt, jedoch gibt es einige Faktoren, die eine Rolle bei der Ursache spielen können.

Folgende Faktoren spielen eine Rolle bei der Ursache von Ängsten:

Genetische Faktoren: Häufig liegt die Neigung zu Angstgefühlen in der Familie und ist erblich bedingt. Sie kann allerdings auch durch das Zusammenleben mit ängstlichen Personen erworben werden.

Umgebung: Ängste können ebenso durch verschiedene Arten von Stress wie zum Beispiel dem Ende einer wichtigen Beziehung oder einer lebensbedrohlichen Katastrophe ausgelöst werden.

Psychische Veranlagung: Ein perfektes Beispiel ist das Sprechen vor großen Gruppen. Manchen Menschen macht dies nichts aus und sie sprechen gerne vor großen Gruppen. Andere hingegen haben Angst davor und leiden unter Symptomen wie Furcht, Herzrasen oder Zittern.

Körperliche Erkrankungen: Allgemeine Erkrankungen, die Ängste hervorrufen können, sind zum Beispiel Herzrhythmusstörungen oder Lungenkrankheiten wie Asthma und COPD. Auch Fieber kann bei einigen Personen Angstgefühle verursachen, dies verdeutlicht nochmal, dass die Ängste von Personen sehr individuell sind.

Stress und Ängste lösen sehr ähnliche körperliche Reaktionen aus. Betroffene von chronischen Stress- oder Angstsituationen haben häufig mit Symptomen wie Magen-Darm-Beschwerden, Verspannungen, Rückenschmerzen, Herzrhythmusstörungen oder auch Atembeschwerden zu kämpfen. Bei dauerhaft latentem Stress können auch Beschwerden wie Flush, Nesselsucht, unreine Haut/ Pickel sowie körperliche und mentale Erschöpfung auftreten.

Histamin ist mehr als nur ein Stichwort bei Allergien – Es ist ein wichtiger Botenstoff, der eine zentrale Rolle in einer Vielzahl von Körperfunktionen spielt. Bei einer Stressreaktion wird dieses fein abgestimmte System allerdings durcheinandergebracht. Das Stresshormon Cortisol wird freigesetzt und aktiviert das Nervensystem, das dann Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin ausschüttet. Diese setzen den Körper in erhöhte Alarmbereitschaft und aktivieren das Immunsystem. Als Reaktion darauf werden Mastzellen, die Histamin speichern, ebenfalls aktiviert und setzen ihren Inhalt frei.

Das ist wichtig, weil Histamin sich an spezielle Rezeptoren im Nervensystem heftet, um den „Sympathikus“ – das ist der Teil des Nervensystems, der für unsere „Kampf- oder Flucht“-Reaktionen verantwortlich ist – zu aktivieren. Dies führt zu einer erneuten Ausschüttung von Adrenalin, wodurch unser Puls steigt und unsere Blutgefäße sich erweitern. Die Konsequenz? Unser neurologisches Stresslevel bleibt erhöht.

Stelle Dir diesen Prozess als einen Kreislauf vor, den wir den „Histamin-Stress-Kreislauf“ nennen. Wenn zusätzlich ein Problem mit dem Abbau von Histamin besteht, bleibt eine erhöhte Menge dieses Botenstoffs für einen längeren Zeitraum im Körper, wodurch der Stresskreislauf aufrechterhalten wird.

Um diesen Kreislauf zu unterbrechen, ist es entscheidend, Stressbewältigungsstrategien zu nutzen. Beispielsweise achtsamkeitsbasierte Entspannungstechniken beeinflussen die Aktivität des autonomen Nervensystems. Sie aktivieren den Parasympathikus, den sogenannten „Ruhenerv“, der den Sympathikus hemmt. Das führt zur Senkung des Blutdrucks und einer allgemeinen Beruhigung des Systems, was wiederum den Histamin-Spiegel im Körper reduzieren kann.